Faltam poucos dias para o fim de 2024! Neste período, duas grandes festas estão por vir: celebrações de Natal e Réveillon. Dessa forma, muitas pessoas aproveitam as datas para comer bastante, virar a madrugada, ingerir bebidas alcoólicas e sair da rotina alimentar e de exercícios físicos. Para que 2025 comece com o “pé direito”, a profissional de Educação Física Cristianne Tomasi, a enfermeira Suzana Lins e a nutricionista Fabrícia Padilha, tutoras e coordenadora da Faculdade Pernambucana de Saúde, deram algumas dicas para que as comemorações não virem dor de cabeça.

“O fim de ano é uma época em que muitas pessoas relaxam as rotinas, mas é importante manter alguns hábitos saudáveis. Movimente-se sempre que possível, mesmo durante as festas. Caminhadas, passeios ao ar livre ou dançar com a família podem ajudar a manter o corpo ativo. Equilibre a alimentação, aproveitando as delícias natalinas com moderação, dando preferência a vegetais, proteínas magras e muita hidratação. Tente evitar longos períodos de sedentarismo; se estiver em viagens ou a assistir televisão, levante-se e estique as pernas a cada hora. Envolva a família em atividades recreativas, como jogos ao ar livre, trilhas ou brincadeiras que incentivem o movimento”, explicou Cristianne. 

“Aproveite o clima da sua região: no frio, atividades como yoga ou treinos funcionais são ótimas opções; no calor, exercícios na água, como natação, podem ser ideais. Estabeleça metas realistas, mesmo que pequenas, como treinar duas ou três vezes por semana ou reduzir o consumo de doces e refrigerantes. Não se esqueça de se hidratar ao longo do dia, especialmente nesta época agitada. Planeje também os seus objetivos para o próximo ano, seja começar uma nova atividade física ou adotar um estilo de vida mais ativo. Por fim, cuide do sono, que é essencial para a saúde física e mental, mesmo com o ritmo acelerado das festas. Pequenas atitudes agora fazem toda a diferença para entrar no novo ano com mais energia e saúde”, acrescentou a profissional.

ALIMENTAÇÃO

Para quem já sabe que vai exagerar nas bebidas alcoólicas nas noites de Natal e Réveillon, a nutricionista Fabrícia Padilha deu uma dica para as vésperas. A especialista reforçou a importância da hidratação, principalmente neste momento atual em que o Brasil sofre com uma onda de calor.

“Beba bastante água e hidrate-se bem durante todo o dia. Faça refeições mais leves, dê preferências às frutas, verduras e legumes; proteínas magras e evite alimentos muito gordurosos e frituras. Durante as festas, lembre-se de beber água no intervalo de alguns drinks e doses de bebidas alcoólicas, pois ajuda a hidratar melhor evitando ressaca e mal-estar no dia seguinte”, comentou a coordenadora do curso de Nutrição da FPS.

Não só nos dias 25 e 31 de dezembro, mas nas semanas que antecedem, os alimentos típicos já dominam as geladeiras dos brasileiros. Porém, após muito panetone, chester, rabanada e também, como é tradição, bebidas alcóolicas, a nutricionista alertou para o período pós-festas.

“É importante voltar à rotina alimentar, preferindo sempre alimentos leves e de fácil digestão. Continue se hidratando bem, ingerindo água de coco ou chás mais diuréticos, para ajudar a reduzir inchaço e sintomas indesejados pós-festas, para quem consome bebidas alcoólicas”, encerrou Fabrícia.

CUIDADOS COM OS EXAGEROS

Para Suzana Lins, tutora do curso de Enfermagem, é importante ficar em alerta com o risco de hipoglicemia. O problema acontece quando fica muito baixa a glicose no sangue e é comum em pessoas com diabetes. Para evitar a hipoglicemia, o segredo é manter os níveis de glicose dentro da meta estabelecida pelo profissional da saúde para cada paciente. 

“Durante as festividades de final de ano, facilmente as pessoas podem negligenciar os cuidados fundamentais para manter a saúde. Encorajo cada indivíduo a definir seus próprios limites durante as festas, relaxar e respeitar os sinais de fadiga, pois é comum as pessoas se envolverem em atividades excessivas e permanecerem acordadas até tarde”, disse Suzana.

“É comum as pessoas esquecerem da importância da hidratação e da ingestão adequada de líquidos para prevenir a desidratação causada pelo consumo excessivo de álcool. E, além disso, ressalto a necessidade de uma alimentação equilibrada para manter os níveis de glicose estáveis e prevenir complicações, como, por exemplo, a hipoglicemia”, concluiu a tutora de Enfermagem da FPS.